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一周冬季减肥食谱 让你瘦十斤 -Home–必发娱乐-必发365网投-游戏大厅

2019-04-24 14:38:47

喜好吃却又无法忍耐本人的身体,有如许想法的女生大有人在,那么要怎样吃的开心同时又能到达瘦身的结果呢?实在很复杂,不需求你节食或是忌口,K88小编发起只需求依照以下一日三餐冬季减肥食谱来控制饮食,包管你一星期减10斤。

星期一:

早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。

午餐:芹菜二米粥。

资料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

冬季减肥食谱:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗洁净。锅上火,加过量净水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,参加芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

星期二:

早餐:豆乳一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

午餐:番茄豆腐芽菜汤。

资料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、芽菜菜50克、香菜少许。

调料:盐2小匙。

冬季减肥食谱:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,芽菜菜去根,洗净,香菜洗净切段。锅中放净水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、芽菜菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。

星期三:

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

早餐:一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆乳。

午餐:一份炒卵白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

晚餐:一份蒸卵白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

星期四:

早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。

午餐:一份蔬菜色拉、小份的米饭。

晚餐:一份炒卵白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

星期五:

早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄),一根黄瓜,十颗葡萄,一杯黑咖啡。

午餐:两个水煮鸡蛋,一盘凉拌黄瓜,一杯牛奶。

晚餐:一个水煮鸡蛋,一根黄瓜,一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)。

星期六:

早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。

午餐:燕麦片粥。

资料:燕麦片200克。

冬季减肥食谱:锅上火,倒入过量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

晚餐:油腻的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(依然不行以加沙拉酱)。

星期天:

早餐:一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。

西餐:一份生菜沙拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)、一杯净水。

晚餐:白灼青菜(品种随团体爱好)、两个新颖水果(香蕉等高糖水果最好不要)。

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